やせる運動・やせる方法

やせる運動をするためにジムなどに通う時間やお金のない人でも自宅やオフィスでの空いた時間に手軽にできる体操がたくさんあります。

ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、人間ぞうきん体操という運動です。

まずは両足を肩幅くらいに開きます。

そしてまっすぐ背筋をのばして立ち、両手は胸の前で指先と指先をくっつけるような形で前に出します。

姿勢をそのままにして息を大きく吸いましょう。

そしてゆっくり息を吐きながら右に上半身のみをひねります。

呼吸は普通にしながらひねった姿勢を5秒キープしましょう。

両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かして、姿勢をまっすぐにすることがポイントです。

それからゆっくりと息を吸い込みながらもとの姿勢に戻り、また同じように左側にも身体をひねります。

これを1セットとし、朝夕10回やりましょう。

やせる運動の２つ目は椅子腹筋です。

下腹の引き締め効果のある体操です。

椅子に座って腹筋を使いながら右足を地面からあげます。

このとき太ももと椅子が平行になるようにしてその姿勢で30秒間キープします。

これを左足も同じようにして、慣れてきたら両足いっぺんにやってみましょう。

椅子を手でつかみながらやってもかまいません。

この体操をするときはいつも姿勢を正し、腹筋を意識してやると大変効果的です。

朝夕30秒づつ毎日続けましょう。

3つ目は踏み台昇降運動というダイエット運動です。

一定のリズムにしたがって台の上に上ったり降りたりする運動です。

このやせる運動のポイントは、上がる足と下がる足を左右交互にすることです。

この運動はやせる運動としては大変効果的です。

何故なら足やおしりの筋肉を鍛えるとともに、有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれるからです。

是非この運動を毎日の習慣にしてみましょう。

これらの３つの運動はすべて自分の空いた時間に簡単にできるものなので日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。