http://haluc.net/shokuji_diet/ 食事と運動で健康的にダイエットをする方法を紹介します。 ja Copyright 2008 Thu, 01 May 2008 12:33:36 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエット方法は、なんといっても食事によるダイエットでしょう。 一口に食事によるダイエット方法といっても、いろいろなやり方があります。 女性であればなおさら様々なダイエット方法で、その痩せたいという目的に向かって努力を惜しまないようです。 食事によるダイエットの中で、まず食事のとり方を工夫するというダイエット方法があります。 それには、まず炭水化物の摂取を減らすというやり方があります。 この食事法をとると、炭水化物の糖質が脂肪として蓄積されのを防ぐことができます。 またおやつ抜きダイエット、砂糖抜きダイエットなどの方法が、痩せたい人に人気のある方法です。 それから３食のうち1食を特定の食品に置き換えるという、置き換えダイエット方法があります。 たとえば、朝食はいつもヨーグルトにして、脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に摂り込みながらカロリーは抑える、といった具合です。 他にもたくさんの種類の野菜を入れたスープを１食にして、カロリーをぐっと抑えながら食物繊維を摂る、というのもいいでしょう。 主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、というように同じ置き換えでも特定の食品を変えるダイエット方法もあります。 １日分の摂取カロリーを制限るという、もっともわかりやすいダイエットなので、痩せたい人には比較的取り入れやすいト方法となっているようです。]]> http://haluc.net/shokuji_diet/2008/05/post_3.html http://haluc.net/shokuji_diet/2008/05/post_3.html 040食事によるダイエット Thu, 01 May 2008 12:33:36 +0900 ダイエットと食事は切っても切れないものです。 短期間でダイエットをする時は食事の制限が手軽な方法ですが、俗に一品ダイエットや絶食は体重こそ減るもののボディラインの乱れに繋がり、健康面だけでなく精神面にもよくないこともあります。 体重を落とし、かつ健康になって豊かな心を手に入れるためには、ダイエットをサプリメント等に頼らず食生活を改善するところから始めましょう。 ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。 まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。 野菜というと生野菜のサラダが真っ先に浮かびますが、生野菜は体を冷やします。 温野菜でもおいしいサラダは作れますので、温野菜を中心にメニューを組んでみましょう。 ここでドレッシングを大量にかけてはカロリーが上がってしまうので、スーパーなどにあるノンオイルドレッシングを使いましょう。 油脂成分控えることで体重を減らそうと肉類や魚類を完全に断つ人もいますが、栄養面でもよくない上に健康を損なうことにもなりかねません。 肉類の油脂分や魚の脂は摂りすぎはよくありませんが、体を作るために必要なたんぱく質が豊富に含まれています。 肉類を摂らず筋肉が作られなくなると健康によくないですし、基礎代謝が上がりません。 魚はやや調理しにくい食材ですが、魚に含まれる脂は体にもよく、DHAは血液サラサラ効果で注目されています。 食事制限中だからと極端に走るのではなく、バランスを考えてメニューを組むことが大事です。 食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。 フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。 炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。]]> http://haluc.net/shokuji_diet/2008/04/post.html http://haluc.net/shokuji_diet/2008/04/post.html 010ダイエットは食事から Sun, 20 Apr 2008 20:33:36 +0900 ダイエットを行う方法のひとつとしてあげられます。 長期にわたって行うダイエットでは、体質を太りにくいだけでなく痩せやすいものへと変えていくことも可能ですが、スピードダイエットではそんな風に体質を替えることはまではなかなかできないものです。 しかし、スピードダイエットでやせられた体をなんとか保っていくことを心がけるうちに、そのまま自然に長期にわたるダイエットへと進めていくことはできるでしょう。 食事制限は、スピードダイエットを行うための方法としてはまず第一にあげられる方法です。 単品だけを食べるダイエットや一日の食事回数を減らすダイエット、水以外を口にしない断食ダイエットなどがあります。 いきなり１日に摂るカロリーを大幅に制限するわけですから、当然一時的に痩せることはできます。 スピードダイエットをより効果的に行うために、数多く出回っている健康食品やサプリメントを活用することもできます。 スピードダイエットをバックアップするサプリメントには、毎日食べる食事のカロリーを少なめに抑える働きをするものや、新陳代謝をよくして消費エネルギーをふやす働きをするものなどがあります。 しかし、この方法で痩せるのは体内に蓄えてある水分量の変化によるもの。 体脂肪を減らすことはできません。 短期間のダイエットでやせられた体型ですから、２〜３日という短い間はなんとか保たれてはいるでしょう。 けれど、体に負担をかける急激なダイエットであれば、その後のリバウンドにつながりやすいということは、きちんと念頭においておかなければならないことでしょう。]]> http://haluc.net/shokuji_diet/2008/04/post_2.html http://haluc.net/shokuji_diet/2008/04/post_2.html 030食事制限ダイエットの注意点 Sun, 13 Apr 2008 13:08:00 +0900 ダイエット方法は、実はとてもリバウンドしやすい方法です。 リバウンドのしないダイエットはバランスの良い食事と適度な運動が必要です。 パンやお米を断つ人もいますが、炭水化物のない食事は低血糖の元です。 ささみのような赤身の少ない肉類や豆製品を意識して摂ることで筋肉を作り、基礎代謝の高い体を作ることも重要です。 炭水化物には、脂肪を燃焼させて筋肉を作る重要な働きがあります。 意識して摂取しなければならないものは、その他にもあります。 海草のミネラルや野菜のビタミンも体を作る上で大事な栄養素です。 運動を続けるには、毎日少しずつを習慣づける必要があります。 まず15分くらいのウォーキングで体を慣らします。 15分というと長そうですが、１日のうちの１％と思えば気は楽になるのではないでしょうか。 脂肪がつきにくい体を作りながら脂肪を落としていくことが、リバウンドを抑えることにもつながります。 また、取り込む量が排出する量より少なければ、必然的に体重を落とすことができます。 一回の食事の量を抑え、そして空腹感を感じる前に食事を取るように回数を増やすことが、体の負担の少ない理想的な食事です。 １日４〜６回、３〜４時間毎が理想です。 ちなみに１回の量が少なければ吸収が良くなり、脂肪になる確率を少なくできます。 体が飢餓状態で食べ物が入ってくると必要以上に体が溜め込もうとするのです。 それを防ぐ効果があります。 この方法は即効性には弱く長く続けなければなりませんが、体への負担が少なく、生活習慣を改める機会にもなります。 健康状態を維持し、美しく痩せることができるダイエット方法なので、リバウンドもしにくいことが特徴です。]]> http://haluc.net/shokuji_diet/2008/03/post_1.html http://haluc.net/shokuji_diet/2008/03/post_1.html 020食事と運動で痩せる Sat, 22 Mar 2008 12:52:48 +0900 ダイエットする人のための方法はいろいろありますが、運動によるダイエットもよく取り上げられる方法でしょう。 運動によるダイエットの中でも手軽で人気があるのが、器具を使わない一般的なダイエット運動ですが、それには縄跳び、ウォーキング、ランニングなどがあります。 やせようとする人にとっては、まずは手っ取り早いダイエット方法何が好まれるでしょうから、すぐに始められ、特別な技術などがいらないことが人気の理由なのでしょう。 器具を使わない運動によるダイエット方法には、もう少し専門的な運動を取り入れることも人気があります。 それにはピラティスやヨガなどがあり、呼吸法を取り入れた専門的な運動というわけで、これをダイエットに利用する人もたくさんいます。 それから踏み台昇降、スクワットといった脚を鍛える運動もあり、これもなかなか効果があるダイエット方法としてなかなか人気があります。 専門の器具を使った運動によるダイエット方法というものもありますが、これも今、ダイエットを目指す女性たちの注目を浴び始めています。 それにはバランスボールによるダイエット運動がありますが、これは数々ある器具を使ったダイエット運動の中でも特に人気がある運動です。 これは大きなゴムボールを利用しながら姿勢の歪みを直し、バランスのいい筋肉を作りあげるという、注目のダイエット運動です。 また、今話題になっているジョーバエクササイズも人気がありますが、これは乗馬と同じ運動効果が得られるといわれるジョーバというマシンを使って運動消費カロリーを増やすものです。 家庭用足踏みマシン、ステッパーという道具を使って、ウォーキングなどと同様のダイエット運動をし、消費カロリーを増やすステッパーダイエットもなかなか人気です。 そしてエアロバイクダイエットというものがありますが、これは自転車の形をしたエアロバイクというマシンを使い、サイクリングと同様の運動をする、比較的以前からあるダイエット方法で、なかなか根強い人気を持っています。]]> http://haluc.net/shokuji_diet/2008/02/post_4.html http://haluc.net/shokuji_diet/2008/02/post_4.html 050運動によるダイエット Mon, 11 Feb 2008 20:52:48 +0900