tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201 2008-05-13T18:20:18Z メタボリックシンドロームの対策について紹介します。あなたはメタボリックシンドロームじゃないですか？ Movable Type 3.35 tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1735 2008-05-13T11:52:48Z 2008-05-13T18:20:18Z

メタボリックシンドローム予防の第一歩は、やはり食事からです。 食事は内容だけに限...

メタボリックシンドローム予防の第一歩は、やはり食事からです。 食事は内容だけに限らず、食べるときの時間やその多さ、それから食べ方も気をつけなければなりません。 毎日少し気をつけるだけでも予防はしていけるものなので、出来る範囲で少しずつでも実行していくと、健康には効果があり、またダイエットとしてもよいことにつながるでしょう。 また食事は寝る３時間前以降に摂らないようにすると、メタボリックシンドロームのために充分予防になるのです。 そのわけは寝る３時間以内の飲食は中性脂肪を増やすからで、中性脂肪を代謝する機能は食べたあとすぐに眠ると処理がうまく行われないのです。 そうしてうまく処理できなかったエネルギーは血液中に残ってしまい、中性脂肪を増やす元になってしまいます。 また、食べてすぐ寝ることは脂肪をよく吸収させることにつながり、そのまま脂肪が残ってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態になるわけです。 時間をかけてよく噛むことは、それ自体がメタボリックシンドロームの予防になります。 食事の際よくかむと、満腹中枢が刺激され、それで少量の食事でも満足できるうえ、インスリンの分泌も正常にできて肝臓への負担を軽くすることも可能になるのです。 ひとくち３０回程度かむことが目安で、たとえていうなら食べ物が口の中でおかゆのような状態になるのがいいのです。 また食事の量を制限することもメタボリックシンドロームの予防策としては忘れてはならないことです。 一日に必要なエネルギー量を知れば、ある一定のところまでしか食べないと決めることもでき、無駄な脂肪がたまらないことになるでしょう。]]> tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1734 2008-05-01T13:49:36Z 2008-05-01T14:43:28Z

メタボリックシンドロームは病気につながる状態のことで、実際の病気ではないのです。...

メタボリックシンドロームは病気につながる状態のことで、実際の病気ではないのです。 そしてこれといった体で感じる症状がない場合でも、メタボリックシンドロームと診断できる場合もあるのです。 この自覚症状がないというところが問題で、そのために予防ができにくく、動脈硬化と判断されるまでにいたって初めて気づくということもあるのです。 しかも動脈硬化の場合初期症状はほとんどなにもないのが普通で、体に何か変化を感じ始めたときは、すでに予防では間に合わず、病状がかなり進んでいる場合もよくあるのです。 メタボリックシンドロームが進んでからの改善は困難です。 病気を併発しないうちに、メタボリックシンドロームになる前に予防措置を講じることが大切です。 メタボリックシンドロームの予防のためには、まず自分の体がどのような状態であるか、しっかり把握しておかなければなりません。 健康診断を受け、自分がメタボリックシンドロームかどうか確認してみましょう。 現在の自分の危険度を知ることが、予防のモチベーションにもつながります。 それには町の病院に直接行ってみる方法もあれば、健康診断を受ける、ということもできます。 よく人間ドックと健康診断は同じようなことだととられているときがあります。 しかし人間ドックは健康診断をよりももっと詳しく調べるものなので、メタボリックシンドロームがどうかを判断するためには健康診断くらいでちょうどいいと思われます。]]> tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1541 2008-04-24T00:33:36Z 2008-04-24T17:02:08Z

メタボリックシンドロームという言葉がずいぶん取り沙汰されていますが、このメタボリ...

メタボリックシンドロームという言葉がずいぶん取り沙汰されていますが、このメタボリックは代謝を意味し、シンドロームは症候群という意味なのです。 メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪肥満症のことで、単に内臓脂肪が多い状態というだけでなく、高血圧、高血糖、高脂血症などの生活習慣病を発症している状態を指します。 心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こす原因であり、体脂肪率の高い人は要注意ですね。 運動不足や過食が生活習慣であるのが原因とされています。 これを防ぐには、とにかく身体にたまった体脂肪を減らすことで、まず運動不足をなくすために筋肉トレーニングや有酸素運動を行い、食生活に問題がないかどうかを見直すなどの方法をとる必要があります。 一般的にメタボリックシンドロームが急増する時期があるといわれ、それは40歳を超える頃だそうです。 しかし食生活の欧米化などにより、メタボリックシンドロームである可能性がある人、すなわち「予備群」は、そんな年齢とは無関係に若い人にでも存在するとされています。 とにかく体脂肪が増えてしまうことは、メタボリックシンドロームを引き起こす原因になっていることは間違いありません。 身体に体脂肪を蓄えていくという機能は、人間にとってはひとつの本能で、それは人が生きていくために必要不可欠なことです。 人には生まれつき体脂肪がつきやすい人もいて、これは肥満遺伝子によるものなのですが、このような遺伝子を持っている人は、特に食生活を見直して改善していかなければなりません。 体脂肪の過剰な蓄積は体に悪影響を及ぼしますから、その前に予防することが大切なのですね。 こんなメタボリックシンドロームを招かないために、体脂肪率は常にチェックしておくことが大切です。]]> tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1543 2008-04-21T01:02:24Z 2008-04-21T10:36:35Z

メタボリックシンドロームになっていると、自分ではまったく気がつかないうちに動脈硬...

メタボリックシンドロームになっていると、自分ではまったく気がつかないうちに動脈硬化が進んでいます。 メタボリックシンドロームの対策の中でもとくにここでは、動脈硬化についてご紹介します。 内臓に脂肪が蓄積されることによって中性脂肪が増加し、善玉コレステロールが少ないと血液の流れが悪くなってしまいます。 よって中性脂肪の多い人はほとんどが血液がドロドロしています。 血液がドロドロの状態になり動脈硬化が進行すると、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす原因となることがあります。 メタボリックシンドロームの対策が遅れるとこのような危険性があるのです。 動脈硬化が主な原因で一時的に血液が心臓に送られない状態が狭心症です。 心筋梗塞というのは心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなっておこります。 それは血管に血の塊が詰まり（血栓）血液の流れが止まってしまうのが原因です。 脳梗塞というのは脳細胞に血液が流れなくなる状態のことをいいます。 脳の血管に血栓ができることでおこります。 メタボリックシンドロームにより動脈硬化が進行すると、このような病気の原因となることがあるので気をつけなければなりません。 これらの脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などは命に関わる病気です。 動脈硬化はメタボリックシンドロームの中でも一番恐ろしいものだといえるでしょう。 「少しくらい中性脂肪が高くても平気だ」などと軽く考えていると様々な条件と重なることによってメタボリックシンドロームを発症し、これらの病気の危険性が高くなります。 動脈硬化の危険性がはっきりと数値にあらわれたときは、まず生活習慣を改善してメタボリックシンドロームと決別しましょう。 そしてサラサラの血液を目指して日々の生活のなかにメタボリックシンドローム対策を積極的に取り入れていきましょう。]]> tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1786 2008-04-07T03:27:40Z 2008-04-07T04:00:08Z

健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年7月に...

メタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年7月に厚生労働省は運動指針を策定しました。 特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのような能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなします。 生活活動もメタボリックシンドロームの予防に有効なものとしています。 一日だけの激しい運動より、毎日継続して一定の運動を続けることが、メタボリックシンドロームを改善するためには必要です。 運動をする余裕のない人や、毎日の生活で疲れ切って運動などできないけれどメタボリックシンドロームは防ぎたいという人はどうすればいいでしょう。 毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。 生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。 それよりも運動量がある生活活動は、介護や子どもとの遊び、または床や庭の掃除が挙げられます。 メッツという単位を用いて運動の強さを計ることを、厚生労働省の運動指針では唱えています。 運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。 家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。 運動指針の中では、１週間に望ましい運動量は23エクササイズで、３メッツ以上の運動で行うことを目安にしています。 ]]> tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1785 2008-04-05T02:23:35Z 2008-04-05T03:00:11Z

バランスの取れた食生活を心がけることで、メタボリックシンドロームの予防になります...

メタボリックシンドロームの予防になります。 バランスのいい食事内容の指針に厚生労働省の作った基礎食品群をまんべんなく摂取できるような食事内容があります。 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンＣ、カルシウム、カロテンの６つになります。 自然とカロリーも調整されてメタボリックシンドロームの予防になります。 一日30品目を目安に献立を組み立てることが理想ですが、毎日そんなことを続けていては息が詰まるかもしれません。 メタボリックシンドローム予防の食事内容としては、簡易な目安として毎食を主食と主菜と副菜の３つで組み立てるように心がけましょう。 少しの工夫で、メタボリックシンドロームを回避することができます。 外食でメニューを選ぶ時はラーメン、丼ものなどの一品料理はなるべく避けて、日々の食事では野菜を多めに果物を毎日食べるように心がけます。 メタボリックシンドローム予防の食事改善の基本は和風の定食ものです。 和食は低カロリーのものが多く、動物性食品や植物性食品のバランスが理想的です。 和食中心のメニューを組むことで、メタボリックシンドロームの予防効果を期待することができるでしょう。 タンパク質を摂取する時は魚介類や大豆製品が適していますので、肉類よりは大豆や豆腐類を食べましょう。 味付けは薄味がよいので塩分は控えましょう。 そして、栄養素が偏らないように野菜の少ない丼ものなどは気をつけて。 ]]> tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1542 2008-03-22T08:31:12Z 2008-03-22T13:04:01Z

メタボリックシンドロームを予防するため、メタボリックシンドローム対策のためにダイ...

メタボリックシンドロームを予防するため、メタボリックシンドローム対策のためにダイエットに取り組んでいる方はたくさんいるようです。 近ごろよく耳にする言葉のメタボリックシンドロームですが、それは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか。 生活習慣病と呼ばれている主な病気には「肥満症」「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」などがありますが、その原因は肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満であることが考えられています。 このように内臓に脂肪が蓄積してそれが原因で病気が発症してしまった状態を「メタボリックシンドローム」と呼ぶのです。 この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすることが、メタボリックシンドロームの予防には大変効果的だといえます。 これからダイエットを始める人は、その前に自分の身体に蓄積された脂肪の種類を把握しておくこともポイントです。 一口に肥満といっても体の脂肪がつく部分によって2つのタイプに分けることができます。 下腹部や腰のまわり、おしり、太ももなどの皮下に脂肪が蓄積するタイプのものを「皮下脂肪型肥満」と呼びます。 また内蔵のまわりに脂肪が蓄積するものを「内蔵型肥満」といいます。 体形の見た目からそれぞれ「洋ナシ型肥満」「リンゴ型肥満」とも呼ばれることがあります。 また自分ではまったく気がつかないうちに病気が進行していることもよくあるものですし、一口にメタボリックシンドロームといってもその内容は実に様々ですから、気をつけなくてはなりません。 第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、メタボリックシンドロームについてもきちんと理解することが大切でしょう。 それがメタボリックシンドロームを予防し、また改善するためのダイエットを効果的に進めることにつながっていきます。 ダイエットといってもそのやり方は実に様々です。 インターネットなどで色々と検索して、自分にあったダイエットの方法を見つけることが大切でしょう。]]> tag:haluc.net,2008:/metabolic_taisaku//201.1736 2008-03-09T10:12:00Z 2008-03-09T11:00:13Z

内蔵に脂肪が蓄積してしてしまい、高血圧や肥満症、高脂血症、糖尿病などのような生活...

メタボリックシンドロームといいます。 これらの病気は重複して発生しやすく、そして重複するほど動脈硬化を引き起こしやすくなります。 脳卒中、がん、心臓病、これらが日本人の三大死因になっています。 その心臓病と脳卒中という疾患が含まれる循環器病は、この動脈硬化が原因となっているのです。 そんな生活習慣病にならないようにするためには、まずメタボリックシンドロームを予防することです。 そのメタボリックシンドロームの基準には、2005年に日本肥満学会から発表されたもので、まず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲93cm以上という数値があげられました。 さらに血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という条件が含まれるのです。 けれども、それぞれ基準は、日本とWHO、アメリカとでどれも異なっているのが実情です。 しかもその予防法は、基準値自体で必ずしもはっきり判断できるといいきれるわけではないため、様々に分かれています。 糖尿病、心筋梗塞、脳卒中という、メタボリックシンドロームになった場合にかかりやすい疾患は、医療費の中では約３０％にあたるのです。 そのためこの状況に切迫したものを感じた厚生省は、生活習慣病患者とその予備軍とされる人を2015年までに25％減らす目標を、その予防のために掲げました。 メタボリックシンドロームは、このようにして保健指導を行いながら予防することになったわけです。]]>