メタボリックシンドロームの対策法

健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年7月に厚生労働省は運動指針を策定しました。

特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのような能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなします。

生活活動もメタボリックシンドロームの予防に有効なものとしています。

一日だけの激しい運動より、毎日継続して一定の運動を続けることが、メタボリックシンドロームを改善するためには必要です。

運動をする余裕のない人や、毎日の生活で疲れ切って運動などできないけれどメタボリックシンドロームは防ぎたいという人はどうすればいいでしょう。

毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。

生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。

それよりも運動量がある生活活動は、介護や子どもとの遊び、または床や庭の掃除が挙げられます。

メッツという単位を用いて運動の強さを計ることを、厚生労働省の運動指針では唱えています。

運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。

家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。

運動指針の中では、１週間に望ましい運動量は23エクササイズで、３メッツ以上の運動で行うことを目安にしています。