http://haluc.net/mecha_diet/ 痩せるメカニズムを理解すればダイエットも効率的に行えます。痩せる為の知識をしっかり身につけダイエットを行いましょう。 ja Copyright 2008 Tue, 13 May 2008 18:57:46 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss やせたい」と思う人がたくさんいます。 人により、今よりやせたいと思う理由は様々でしょうが、それではいったい望みどおりに、しかも健康的にやせるためには、どのようにしたらいいのでしょうか。 真のダイエットとは、ただ細くなることだけを意味するのではなく、スリムになるとともに美しさを伴わなければなりません。 さらに、一時的にやせた状態になるだけでなく、その後もそのままでいられるようでなければ、本当のダイエットができたことにはなりません。 ダイエット後に体重が戻ってしまう、いわゆるリバウンドを起こさないためには、ただやみくもに体重を減らすのではなく、脂肪を減らすことこそを考えなければなりません。 まずやせるためのメカニズムを頭に入れておくこと、それがダイエットを成功させるキーポイントとなるのです。 人間の身体は本来水分が50〜60％、固形成分が20〜30％、脂肪が20〜15％となっています。 この中の脂肪の割合が多くなる状態、すなわち肥満は、運動不足や食べすぎなどが原因になってこの身体の成分のバランスが崩れることで起こるわけです。 この脂肪をなんとかして減らすことこそが、やせたいという望みをかなえることにつながるのです。 体内の脂肪を減らすためには、なんといっても食事をコントロールすることと、運動によって脂肪の燃焼を活発化させることです。 身体を動かして生活するためのエネルギーを使っていく力、すなわち基礎代謝を強化することが、やせるためのメカニズムであり、それには筋肉を作り上げていかなければなりません。 やせたいな・・と思ったときは、やせるメカニズムに合った食事と運動をこころがけることで、健康的なダイエットを成功させましょう。]]> http://haluc.net/mecha_diet/2008/05/post.html http://haluc.net/mecha_diet/2008/05/post.html 010やせるメカニズム Tue, 13 May 2008 18:57:46 +0900 体脂肪が身体に悪いからといって、とにかく減らせるだけ減らしていくことが、逆に身体に及ぼす影響というものはないのでしょうか。 そこで体脂肪が身体にとって必要なものであるかから考えてみると、それは間違いなく人間が生きていく上で必要なエネルギーであるといえます。 もし人間が飢餓状態に陥ったなら、身体は必死に栄養分をなくすまいとし、蓄えていくのです。 口から食べ物として摂取される栄養分は、じきにエネルギーとして消費されるもので、長い間とどまることはできません。 効率良く蓄えることができるのが体脂肪というわけで、ここで食べ物がなくても、しばらくの間の生命維持ができるのです。 さらに体脂肪には、体温を維持する働きがあり、人間の身体を暑さや寒さからまもっているのです。 身体の中の臓器は、一定の温度に保たれなければならなくて、その役目をしているのが体脂肪というわけです。 脂肪が少な過ぎると、温度変化に対応出来ず、体温が低下し、病気をしたり、時には人間の命を危機にさらしたりします。 さらには体脂肪は、ホルモン分泌を促すという役目もあり、食欲などの調節といった働きもしてくれるのです。 このことは体脂肪が、単なるエネルギー源として蓄えられるだけでなく、生きていくために大切な働きをしているのだということを意味します。 正しい理解をすることなく、いきなりダイエットに挑戦することは、身体にとって決していいことではありません。 体脂肪は健康的な身体を維持していくためにも、全くないほうがいいわけではなく、自分の理想の体脂肪率を知った上で、常にチェックしていきましょう。]]> http://haluc.net/mecha_diet/2008/04/post_4.html http://haluc.net/mecha_diet/2008/04/post_4.html 050体脂肪を減らしたい人へ Mon, 21 Apr 2008 15:45:24 +0900 体脂肪率のチェックというものが、世間でしきりに話題にされるようになっていますが、これは体脂肪率を計ることでことで、自分の肥満度や健康状態を知ることができるからですね。 測定にはいくつかの方法がありますが、水中体重測定法、空気置換法、二重Ｘ線呼吸法、皮下脂肪厚法、生体インピーダンス法などがあります。 これらの方法があるものの、なんとも聞き慣れないものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計れば簡単に測定できることなのです。 体脂肪率を計る前に、まずしなければならないのは自分の体重を計ることですが、これは体重が標準体重を上回っていると、余分な脂肪が身体にあるということで、まずこれを知らなければならないのです。 これはあくまでも目安となるもので、体重が重いからといって肥満とは限りません。 そして体脂肪率のチェックですが、運動している人としていない人、同じ身長で同じ体重であっても、体を占める筋肉と脂肪の比率は異なります。 上記の数値を基準にして、減らす必要があるのかないのかを判断しなければなりませんね。 なるべく同じ状態であるときを選んで体脂肪率を計るのが大切なことです。 体脂肪率計測結果により、体重を減らさなければならないほどではなかったとしても、身体は生活環境や年齢などにも左右されるものですから、やはりそれを保っていけるよう気を付けなければならないでしょう。 そして体重を減らさなければならなかったとしても、激しいダイエットは身体にいいことは何もないので、決してしないようにしなければなりません。 まずは食生活や生活習慣の改善をし、無理のないダイエットをしてください。 体脂肪率をチェックすることは、太っているか痩せているかを判断することではなく、健康に生きていくための判断基準であることを忘れてはいけませんね。]]> http://haluc.net/mecha_diet/2008/04/post_2.html http://haluc.net/mecha_diet/2008/04/post_2.html 030体脂肪率をチェック Sun, 13 Apr 2008 13:06:00 +0900 ダイエットの効果につながる運動なので、自分の生活スタイルに合ったものを上手に取り入れて頑張ってみましょう。]]> http://haluc.net/mecha_diet/2008/03/post_1.html http://haluc.net/mecha_diet/2008/03/post_1.html 020有酸素運動 Sat, 22 Mar 2008 12:52:48 +0900