骨盤矯正でゆがみ解消！

骨盤のひらきが気になる方（腹筋が弱くヒップが扁平で下半身太り）は、

ゆがみを整える体操の他に、

骨盤のひらきを正しい位置に戻すための骨盤矯正体操が必要。

骨盤がひらいている人は姿勢が悪いことが多く、

冷え性や下っ腹が出ている人が多く見られます。

これらを解消するにはまず、

床か堅めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。

膝を９０度に曲げて肩幅にひらく。

腕は体の両脇にぴったりとつけ、

手のひらは体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）に。

そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして７秒我慢し、

ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。

これを数回繰り返した後、大の字になって３分間休みましょう。

骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。

これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、

正しい位置に矯正することができる体操です。

大の字になって休むのは、

せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。

すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置が

すぐにもとにもどってしまうので、

ゆっくり時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。

また、ふとんなど柔らかい場所で行うと

効果が得られないことがありますので、

必ず堅い床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。

この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的。

早く行っては全く効果がないので、

呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。