tag:haluc.net,2008:/hirou//139 2008-04-26T13:34:17Z 疲労の回復方法を紹介します。毎日の疲れを癒し、元気な体を手に入れましょう。 Movable Type 3.35 tag:haluc.net,2007:/hirou//139.1200 2008-04-26T10:56:36Z 2008-04-26T13:34:17Z

疲労には、体力的な疲労と、脳の疲労の２種類があります。 身体的疲労は、身体を無理...

疲労には、体力的な疲労と、脳の疲労の２種類があります。 身体的疲労は、身体を無理して使ったり、動かしすぎたというときに起こるものです。 体の疲労を感じた時、普通は体に休養を与えたりします。 鼻歌で今自分が楽しい気分だと誤魔化しの術をかけたりする事もあるでしょう。 けれどもなかなかとれないときは、脳の疲れや自律神経が乱れているためということもあるようです。 神経性疲労の場合、まず思考や記憶を連続して行うことなどにより、脳の調整力が低下します。 それから情報処理に支障をきたすようになるために、疲労が起きてしまうといわれています。 脳の疲労を解消するには、ビタミンCを摂取します。 森林浴など、緑や自然の香りを嗅ぐと脳が癒され、疲労回復になります。 ビタミンＣは一度に多く摂取をするとあまり良くないので、時間をずらしながら摂取するとより疲労回復に効果が出ます。 疲労があまりにたまりすぎると、体がだるくなったり頭痛、肩こりを起こし、また冷え症やのぼせ、生理不順の原因になったりします。 そして集中力、判断力、思考力などを低下させ、意欲や気力がなくなったり、イライラがつのりやすくなる、などの症状を引き起こしたりもします。]]> tag:haluc.net,2007:/hirou//139.1201 2008-03-20T09:12:48Z 2008-03-20T12:12:31Z

溜まってしまった疲労を回復させるには、バランスの取れた食事と充分な睡眠です。 軽...

疲労を回復させるには、バランスの取れた食事と充分な睡眠です。 軽い運動をすることによって、体の血のめぐりがよくなります。 バランスの取れた食生活を送ることは健康生活の基本であると同時に疲労回復にも効果があります。 疲労には脳の機能が関わっています。 その脳の活性化が疲労回復には絶対欠かせません。 脳を活性化させるため、脳の栄養分を十分に摂ることです。 脳の代謝を高めるには、脳のエネルギー源である糖質を含んでいる、ビタミンB1を摂ることが好ましいでしょう。 カルシウムは骨だけでなく、脳の神経伝達物質を生成する働きがあります。 アミノ酸はタンパク質の最小単位のもので、脳機能にかかわり、記憶学習能力を維持し、脳を活性化させる優れたビタミンなのです。 疲労回復がなかなか充分できない原因には脳の衰えが関係していることがあります。 ビタミンB1、カルシウム、アミノ酸が含まれたバランスの良い食事を摂ることが大事です。 睡眠は、健康生活の基本であり、疲労回復には絶対に欠かせないものです。 良い睡眠を取ることにより、脳の疲れを取り除き、心身ともに意欲を得ることができます。 運動も、疲労回復に貢献します。 一般的な運動は、ウォーキングやジョギングや体操などがありますが、とくに、ウォーキングがお勧めです。 適度の運動は、新陳代謝が高まり各組織の働きが活発化し、血液循環が促進され疲労回復に役立ちます。]]> tag:haluc.net,2008:/hirou//139.1662 2008-02-11T01:48:41Z 2008-02-11T02:00:06Z

ビタミンＢ群は、疲労回復のために必要な栄養素です。 このビタミンＢ群という栄養素...

疲労回復のために必要な栄養素です。 このビタミンＢ群という栄養素は、主に糖質をエネルギーに変えるという重要な働きを持っていますが、ほかにも筋肉に溜まった乳酸を排泄したりもします。 疲労回復に効果があるものはほかにもクエン酸がありますが、クエン酸は体内の酸性の物質を分解する機能に働きかける力を持っています。 タウリンという名前を栄養ドリンクの広告などで見ることがありますが、これも疲労回復を補う栄養素です。 肝機能の働きを高めるのがタウリンの力ですが、これは魚介類に多く含まれるアミノ酸の一種です。 タウリンが持っている力には、血圧の正常化や血中コレストロールを下げる作用などもあります。 疲労回復に何かドリンクを利用しようとするなら、グレープフルーツなどの柑橘類を使った、はちみつジュースが効果的です。 よく耳にするように、柑橘系フルーツにはビタミンCがたくさん含まれているのです。 ビタミンCの吸収をよくするフラボノイド、クエン酸も多く、疲労回復や食欲増進などに有効です。 また、はちみつに多く含まれる果糖やブドウ糖は、体内に吸収されるのが早いので早急な疲労回復が必要なときに摂取するとより効果的です。 こうやって考えていくと、疲労回復に良いとされる食事としていなり寿司があげられます。 いなり寿司のお酢に含まれているクエン酸とブドウ糖を一緒に摂ることができるので、疲労回復に良いとされています。 ]]>