http://haluc.net/balance-ball/ バランスボールの効果的な方法を紹介。ダイエット・ストレッチ・健康管理に正しいバランスボールのエクササイズ方法を解説！ ja Copyright 2008 Thu, 01 May 2008 21:10:07 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss バランスボールでの腹筋の鍛え方を紹介します。 まず足がしっかり床につくようボールに座る。 膝の角度が９０度になるように。 ボールが背中の上の方へ行くと体勢がつらくなります。 適度にボールに身体を預けてリラックスします。 腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。 これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。 不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！ ボールに仰向けになりながらあごを引きます。 ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。 あお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。]]> http://haluc.net/balance-ball/2008/05/post_4.html http://haluc.net/balance-ball/2008/05/post_4.html 010バランスボールの使い方 Thu, 01 May 2008 21:10:07 +0900 バランスボールはダイエットにも効果的。 ここではバランスボールの効果と ダイエットに効くトレーニング方法を紹介します。 ◆バランスボールの効果 バランスボールを使うことによって インナ?マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。 インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは 鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。 また、バランスボールは、身体の歪みを 矯正することで腰痛も緩和してくれます。 ◆バランスボールのトレーニング方法 １．基本・ボールの真ん中に座る。 ２．背筋を伸ばして軽く弾んでみる。 　　少しずつ、かかと・つま先・片足などを 　　上げたりして身体を動かしていく。 ３．バランスが上手く取れるようになったら、 　　手を離して胸の前で腕を組んでみる。 他にジムでは、次のような事も出来ます。 ・バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。 ・体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。 ・バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。 ・バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。]]> http://haluc.net/balance-ball/2008/04/post.html http://haluc.net/balance-ball/2008/04/post.html 030バランスボールでダイエット Sat, 26 Apr 2008 21:10:07 +0900 バランスボールを使って体のゆがみを解消しましょう。 人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではありません。 立ったり座ったりあらゆる動きに偏りがあります。 手には右利きと左利きがあるように、 身体全体の左右のバランスも違っています。 なのでほとんどの人が、すくなからず左右の肩の高さ、 脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっているのです。 そこでバランスボールを利用することで ゆがみを解消しましょう。 ●バランスボールの正しい座り方 バランスボールのてっぺんに、垂直に座る。 足と腰の角度が９０度になるよう、空気を入れる。 ボールのサイズをも整してください。 基本のエクササイズ・腰を回す。 バランスボールの上で腰を回します。 頭は振らないようにしてください。 基本エクササイズ・腕振り。 ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。 基本エクササイズ・上体そらし。 ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。 基本エクササイズ・ブリッジ。 仰向けになって腰を伸ばすします。 基本エクササイズ・足を水平に。 慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、 バランスを取りながら脚を水平にします。 太もも全体と腹筋に効きます。 基本エクササイズ・腕立て伏せ。 ]]> http://haluc.net/balance-ball/2008/04/post_2.html http://haluc.net/balance-ball/2008/04/post_2.html 040バランスボールで姿勢矯正 Sun, 13 Apr 2008 21:10:07 +0900 バランスボールを効果的に 使用するためのポイントを紹介します。 ・勢いを付けて使用しない事。 急激な運動をすると腰に負担がかかってしまい逆効果。 ・バランスボールでのストレッチは最低３ヶ月続けてください。 ダイエットと一緒でやはり毎日続ける事が大事です。 ・あまり無理をしないこと。 無理に続けていると筋肉を痛め痛めてしまい、 続けることができなくなってしまいます。 バランスボールの効果は、 １、ゆがみ解消。 体だけではなく、普段あまり使用しない筋肉を使用します。 小さな筋肉を鍛え、身体のゆがみを治してくれます。 ２、脂肪燃焼効果 普段あまり使う事のないインナーマッスルという筋肉を鍛えることが出来ます。 バランスボールを使ったエクササイズをすることによって、 体は脂肪を燃やしやすいカラダになって、ダイエット効果になります。 ３、腰痛軽減 腰痛になっている方は腹筋や背筋が弱いと言われています。 バランスボールをする時バランスをとろうとすると 無意識ですが普段あまり使わない筋肉を使い、 しらないうちに腹筋、背筋が鍛えられ腰痛まで治してくれます。 ４、手軽にできる 椅子の代わりにバランスボールを使っている人もいます。 テレビを見ながら座っているだけでエクササイズになるのです。 室内でストレッチ可能なので、天気関係なく行う事ができます。]]> http://haluc.net/balance-ball/2008/03/post_3.html http://haluc.net/balance-ball/2008/03/post_3.html 010バランスボールの使い方 Mon, 24 Mar 2008 21:10:07 +0900 バランスボールとは大きめのゴムボールを使うエクササイズのこと。 最近はフィットネスクラブなど、いろいろな場所で行われています。 ここでは、バランスボールの効果、 エクササイズなどを紹介します。 バランスボールが生まれたのはスイス。 リハビリテーション用具として開発されました。 その後病院やスポーツジムなどから広まっていきました。 世界的なアスリートのトレーニングメニューにも取り入れられていて、 元サッカー日本代表の中田英寿選手も使用していました。 バランスボールにはいろいろなタイプがり、 利用目的や身長に合わせて選びます。 下を参考にしてみて下さい。 身長-100cm サイズ35cm 身長100-120cm サイズ45cm 身長120-155cm サイズ55cm 身長155-170cm サイズ65cm 身長175-190cm サイズ75cm 身長190cm- 　 サイズ85cm 座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適なものです。 バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。 座ったときの効果は、 ・インナーマッスルを鍛える ・姿勢の矯正 ・血行改善 などが上げられます。]]> http://haluc.net/balance-ball/2008/01/post_1.html http://haluc.net/balance-ball/2008/01/post_1.html 001バランスボールとは Fri, 25 Jan 2008 14:10:07 +0900