バランス・ばらんす・バランスボール！

バランスボールはダイエットにも効果的。

ここではバランスボールの効果と
ダイエットに効くトレーニング方法を紹介します。

◆バランスボールの効果
バランスボールを使うことによって
インナ?マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。
インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは
鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。
また、バランスボールは、身体の歪みを
矯正することで腰痛も緩和してくれます。

◆バランスボールのトレーニング方法
１．基本・ボールの真ん中に座る。
２．背筋を伸ばして軽く弾んでみる。
　　少しずつ、かかと・つま先・片足などを
　　上げたりして身体を動かしていく。
３．バランスが上手く取れるようになったら、
　　手を離して胸の前で腕を組んでみる。

他にジムでは、次のような事も出来ます。
・バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
・体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
・バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
・バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。